En nuestro artículo anterior, pudisteis conocer los diferentes trastornos relacionados con la presión arterial y sus principales causas.


Cómo medir la presión arterial


Medir la presión arterial o “tomar la tensión” , es un tipo de prueba médica sencilla que ofrece información muy valiosa sobre el corazón y los vasos sanguíneos. Mediante el tensiómetro, se determinan la presión máxima y mínima que consigue el latido del corazón.

La presión máxima hace referencia a la presión máxima que soportan las arterias en el momento que el corazón está latiendo e impulsando la sangre al resto del organismo.Y la presión mínima, es la mínima presión en las paredes de las arterias durante el lapso entre latido y latido. Es decir, cuando el corazón está en reposo.

 

Consejos para la medición:

  • La presión arterial se debe medir siempre sobre la misma hora.
  • Se debe medir en reposo.
  • No se debe hablar durante la medición.
  • Realizar 2 mediciones con un espacio de 2 minutos entre cada una de ellas y realizar la media de ambos resultados.

Niveles normales de presión arterial


Los niveles de presión arterial normal son aquellos comprendidos en los siguientes intervalos:

– Máxima: Entre 120 – 139 mmHg
– Mínima: Entre 80 – 84 mmHg

Cómo prevenir la hipertensión e hipotensión


Cómo prevenir la hipertensión:

– No fumar. El tabaco eleva la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
– Moderar el consumo de alcohol.
– Llevar un control de peso. El sobrepeso es una de las causas de hipertensión.
– Hacer deporte, reduce la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular.
– Limitar el consumo de sal.
– Reducir el estrés.

Y para prevenir la hipotensión:

– Beber suficientes líquidos para evitar la deshidratación.
– Evitar situaciones o ambientes demasiado calurosos o agobiantes.
– Incorporarse siempre poco a poco.
– Mantener una dieta equilibrada
– Moderar el consumo de alcohol
– Practicar deporte de forma moderada, el yoga u otros deportes de relajación son los más adecuados.



Remedios naturales para controlar la presión arterial

Existen diferentes alimentos y/o plantas que nos pueden ayudar en la lucha contra la hipertensión:

  • El ajo: ayuda a bajar el colesterol, mejora la hipertensión arterial, relaja y dilata los vasos sanguíneos.
  • Las hojas de olivo: las infusiones de olivo fresco se usa de forma tradicional para tratar la hipertensión.
  • La Coenzima q10: Protege el corazón y es antioxidante.
  • El ácido omega 3: Favorece la reducción de triglicéridos y mantiene el colesterol controlado.
  • La remolacha: reduce la presión arterial

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