Retomando el tema de esta semana, la Maratón de Valencia, queremos daros unos pequeños consejos a tener en cuenta a lo largo de la carrera.
Desde el primer avituallamiento y durante toda la carrera os tenéis que hidratar correctamente, muy importante para evitar la deshidratación, además de ir ingiriendo sales minerales. Es aconsejable tomar una cápsula de sales extra por cada hora de carrera y siempre tomada con al menos 20 cl de agua (nunca sola).
A lo largo del recorrido, y también en meta, los corredores se encontrarán con puntos de avituallamiento líquido (agua y bebidas isotónicas) y sólido cada 5 kilómetros.
Es aconsejable no saltarse ningún avituallamiento.
Haced los cálculos para que cada hora toméis entre 30/60 gr de hidratos de carbono. Estos los podéis ingerir en forma de geles que se pueden encontrar de distintos sabores.
Por último y tras la carrera, para una completa recuperación es aconsejable tomar algún suplemento en forma de batido que contenga proteínas, sales e hidratos de carbono.
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Desde Farmacia Lizandra queremos apoyar y animar a todos los participantes.
¡Te ayudamos a cuidarte!