Sufrir estreñimiento en los viajes es algo bastante común. En concreto una de cada tres personas sufre ocasionalmente molestias digestivas, según los datos se la Fundación Española de la Salud Digestiva (FEAD).
El cambio de hábito, la nueva gastronomía, el sueño o al cambio de horarios afecta a que se mantenga una salud digestiva correcta. Además, si le añadimos la incomodidad de los baños ajenos, hace que el estreñimiento se produzca más en los viajes.
¿Qué es el estreñimiento?
La FEAD considera estreñimiento aquella situación en la que una persona realiza menos de tres deposiciones a la semana, coincidiendo con presencia de heces duras, de escasa cuantía y más secas. Si te sientes identificado con esta situación durante tus viajes te damos algunos consejos para evitar el estreñimiento y disfrutar de las vacaciones.
Consejos para combatir el estreñimiento viajero
- Bebe mucha agua embotellada, especialmente si el tiempo favorece a la deshidratación o haces esfuerzo físico.
- Incluye en tu dieta alimentos con fibra como ciruelas, acelgas o kiwis.
- Dedica unos minutos por la mañana y otros por la noche a intenta ir al baño.
- Si tu cuerpo te pide ir al baño, no lo demores. Esto agravará el estreñimiento.
- Haz 5 comidas diarias y sigue siempre los mismos horarios.
- Aunque estés de vacaciones, evitar el sedentarismo. Caminar entre 30 y 45 minutos al día puede ayudarte a ir mejor al baño.
- Toma probióticos digestivos para mantener regulada tu flora intestinal.
- En caso de estreñimiento extremo en viajes ocasionales opta por microenemas, supositorios o laxantes.
¿Cuáles son los síntomas del estreñimiento ocasional?
- No ir al baño en un día.
- Hacer heces secas y muy duras.
- Forzar mucho para expulsar las heces.
- Inflamación del vientre.
- Sensación de malestar general.
- Dolor estomacal.