Sabemos que es difícil conocer en qué alimentos se encuentra cada tipo de vitamina… Por ello, te lo vamos a poner fácil. Hoy os descubrimos los alimentos con vitamina B que tienes que incorporar en tu dieta para cuidar tu salud.
Tal y como te contamos en el artículo anterior, la vitamina B es un complejo de vitaminas (B1, B2, B3, B6, B9 Y B12) que ayuda a la producción de energía, mantiene el sistema nervioso y el sistema cardiovascular en buenas condiciones, fortalece el sistema inmunitario y digestivo, participa en el crecimiento y produce y regula los glóbulos rojos de la sangre.
Lo primero que necesitas saber para tener una dieta que favorezca tu salud son las dosis diarias de vitaminas recomendadas. En el caso de la vitamina B2, la dosis es de 1,2-1,6 mg/día en los adultos.
Alimentos con vitamina B
- B1: La podemos encontrar en legumbres, guisantes o frutos secos.
- B2: Se encuentra muy presente en alimentos como los huevos, lácteos, frutos secos o carnes.
- B3: La podemos encontrar en carnes, huevos, pescados y vegetales ricos en almidón como el arroz o la patata.
- B5: La encontramos en las verduras, los huevos, el pollo, las setas, los lácteos o el aguacate.
- B6: Está presente en el pescado, el pollo, los cereales o las naranjas entre otros.
- B7 y B8: Las podemos localizar en el chocolate, los lácteos, los huevos y la carne de cerdo.
- B9: La podemos encontrar en las verduras de hojas verdes, habas, lentejas o aguacate.
- B12: Está en el pollo, los huevos, los lácteos o el marisco.
¿Ya sabes cómo incorporar estos alimentos a tu dieta para tener los niveles de vitamina B que necesita tu organismo? Si crees que no incorporas en tu dieta la dosis necesaria de vitamina B, no dudes en ponerte en contacto con nosotros. Te informaremos de los suplementos vitamínicos más adecuados para tu caso. ¡Totalmente personalizado!