Llega el calor, los días se alargan, sudas más… y sin darte cuenta, podrías estar deshidratándote. La sed no siempre avisa a tiempo, y cuando empiezas a sentirte cansado, mareado o con dolor de cabeza, muchas veces el motivo es más simple de lo que parece: no estás bebiendo suficiente agua ni cuidando la hidratación de tu cuerpo.
En Farmacia Lizandra vemos cada verano lo mismo: personas que no se dan cuenta de lo importante que es adaptar su hidratación a las altas temperaturas. Por eso, en este blog te contamos cómo mantenerte bien hidratado de forma práctica, sin complicaciones.
¿Por qué es tan fácil deshidratarse en verano?
Cuando hace calor, tu cuerpo suda más para regular la temperatura. Pero ese sudor no solo es agua: también pierdes sales minerales esenciales como sodio, potasio o magnesio. Si no repones lo que pierdes, puedes empezar a notar fatiga, debilidad muscular, irritabilidad o problemas para concentrarte.
Y no se trata solo de beber agua. Una buena hidratación también implica aportar electrolitos y cuidar la piel, que con el sol y el calor tiende a secarse más rápidamente.
Cómo mantener una buena hidratación
Beber agua está claro, pero no siempre es suficiente ni la única vía. Aquí van algunas recomendaciones:
- No esperes a tener sed.
La sed es una señal tardía. Intenta beber pequeños sorbos durante todo el día, sobre todo si estás al aire libre, haces ejercicio o pasas tiempo al sol. - Aumenta el consumo de alimentos con alto contenido en agua.
Frutas como sandía, melón, fresas o pepino no solo hidratan: también aportan vitaminas y minerales. Son una opción ideal entre horas. - Añade un plus si haces deporte o trabajas bajo el sol.
En estos casos, no basta con agua. Puedes necesitar bebidas isotónicas o sobres con sales minerales que te ayuden a reponer lo que pierdes al sudar. - Cuida tu piel desde dentro y desde fuera.
Una piel deshidratada no solo se siente tirante o seca: también es más vulnerable al sol. Usar hidratantes corporales ligeras, aftersun o aguas termales puede ayudarte a mantener el equilibrio y prevenir irritaciones.
Señales de deshidratación que no debes ignorar
Además de la sed intensa, presta atención a síntomas como:
- Orina muy oscura o poco frecuente.
- Mareos o sensación de aturdimiento.
- Dolor de cabeza persistente.
- Fatiga sin motivo aparente.
Estos signos pueden indicar que tu cuerpo necesita líquidos y minerales con urgencia.
Si tienes dudas sobre qué producto o suplemento puede ayudarte según tu estilo de vida, puedes pasar por Farmacia Lizandra o contactarnos. Estamos para ayudarte a cuidarte mejor, incluso bajo el sol.